簡単に献立を検索できるサイトです。便秘ぎみの時の献立を用意しました。

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便秘ぎみの時の献立のポイント♪

「小食や水分不足」「食物繊維の不足」「我慢してしまう」「ストレス性」「運動不足」便秘にも様々な原因があるようです。

女性は特にこの悩みを持っている方が多いのではないでしょうか(＠_＠;) あまり頑固だと、大きな病気を引き起こしてしまうこともあります。。。
ダイエットのし過ぎもよくありません。カロリーを気にして油を抜くのもよくありません。適量＆栄養バランスは大切なのです。
水分をしっかり摂ること、食物繊維を摂ること、規則正しく食事すること。。。日ごろから気を付けていれば、軽減されると思います（*^^*）

●お通じを良くする食材を食べましょう

野菜 海藻 大豆など、食物繊維を多く含む食材は、お通じを良くします。いも かぼちゃ バナナなども良いようです。

牛乳 ヨーグルトなどの乳製品、バター ごま油などの脂肪、はちみつ 砂糖などの糖分、炭酸飲料やビールも効果があります。

酢酸やクエン酸やリンゴ酸などのお酢、からしやカレー粉などの香辛料は、大腸の動きを刺激するのに役立つそうです。

●お水を飲みましょう

小腸や大腸で、たくさんの水分が吸収されるので、排泄される水分はほんの少しになります。

お水やお茶、牛乳、お味噌汁などでしっかり水分を摂ることで、排泄される水分を増やせば、お通じが良くなります。

また、朝起きた時に、コップ１杯のお水を飲むと、腸を刺激して良いそうです。

●肉食に偏り過ぎるのはＮＧです。

お肉ばかり食べていると、ほとんどが体に吸収されてしまい、便が少なくなるんだそうです。

そうすると、大腸の動きが衰えてしまいます

根菜類や海藻をたくさん使った和食は、日本人には合っているのですね（*^^*）

●規則正しい食生活を心掛けましょう

朝食は必ず食べるようにしましょう。腸を刺激してくれます。

朝食をしっかり食べるには、あまり夜遅く食べないようにすることが大事ですね。これは健康的なダイエットにも繋がりますね(^_-)-☆