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カロリー低めの献立のポイント♪

無理なダイエットは禁物！カロリーは抑えてもバランス良く食べる工夫が大切ですね

健康のためには、ダイエット中も栄養バランスが大切です。年齢に合った量の五大栄養素をバランスよく摂りましょう。食べる順番や時間もダイエットには大事な要素となります。

●食べる順番が大事

子供の頃「おかずや汁物とご飯を交互に食べなさい。」と教わりませんでしたか？

お行儀は悪くても、ダイエット的には食べる順番が大事なんだそうです(^^ゞ

野菜、海藻類をまず食べると良いそうです。肉類・魚介類・卵などを次に食べます。炭水化物は、最後に食べましょう。

●食事の時間が大事

夕食は早めに食べ、夜遅く食事しないように気をつけましょう。

３食のバランスは、朝食をいちばんしっかり食べ、夕食はいちばん軽くすると良いようです。

夕食を食べたら歯磨きをして、夜食やおやつは食べないようにしましょう。そうすれば自然に朝食をしっかり食べられるようになります。

●食べる量が大事

よくある「○○ダイエット」のように、偏った食べ方は健康に良くありません。また、リバウンドもし易いのです。

ダイエットの時こそ、いろいろな食材をバランス良く食べましょう。ただし、それぞれの食材の量が大事です。年齢に合った分量を知り、食べ過ぎないことです。

１日に必要な分量のうち、夕飯では、野菜類を多く食べて炭水化物を減らす・・・というような工夫は有効だと思われます。

●代謝を上げる事が大事

適度な運動を心掛け、体の代謝を良くしましょう。エネルギーを消費しやすい体をつくれば、運動によって脂肪を分解してくれます。

主婦の場合、一生懸命お掃除するのも良い運動だそうです。テキパキと家事をすることでプロポーションが保てたら、一石二鳥ですよね(^_-)-☆

カロリーを抑える工夫も大切ですね

●調理方法の工夫も大事

基本的に揚げ物ってカロリーが高いですよね。。。でも、育ち盛りの子供がいたら揚げ物をしないわけにはいきませんよね～(+_+)

仕事を持っているお母さんだと、時間がなくてお惣菜を買ってすませることも、きっとあるでしょう。

よくある方法としてクッキングペーパーに揚げ物を乗せてレンジでチン♪がありますが、ひと手間かければ自分用にカロリーを抑えられます。