紫外線対策・美肌の献立ポン | 献立に悩む人のための簡単検索サイト

紫外線対策・美肌の献立のポイント♪

紫外線が強い時期って、暑い真夏よりも初夏の5月～7月なんだそうです！夏になってから対策しても遅いのですねぇ(>_<)

昔「25歳はお肌の曲がり角」って言いませんでしたか？最近は、強い紫外線や食生活の乱れ、睡眠不足などが原因で20歳頃から老化が始まるそうです(T_T)
化粧品でお肌のケアをするだけでなく、体の内側から美しくなることがとても大事です(^^)/ 食生活の見直しで本物の美肌を手に入れましょう(*^^*)
最近注目の「美白」や「美肌」に良い成分や食材、美肌作りの為の正しい生活などをご紹介します♪(^^)/

●「紫外線」は、シミにもシワにも悪さをする！お肌の大敵です(＠_＠;): 肌に紫外線があたると活性酸素が発生します。活性酸素はメラニン色素を作る酵素を活発にしたり、お肌の大事な成分コラーゲンを壊してしまいます(T_T)
●「美白」といえば【ビタミンＣ】ですが、某化粧品で有名な【アスタキサンチン】や、トマトの【リコピン】も注目成分です♪: 【ビタミンＣ】は、メラニン色素の沈着を防ぐだけでなく、できてしまったシミを薄くする！！働きもあります♪♪ またコラーゲンの生成にも必須の成分です(^^)/; 　　ビタミンＣを多く含む食品には、アセロライチゴキウイブロッコリーレモンパセリトマトなどがありますが、; 　　特にアセロラはレモンの何十倍もビタミンＣが豊富ですし、トマトにはリコピンやビタミンＰ(ビタミンＣの吸収を助ける)も含まれていて効果大♪; 【アスタキサンチン】はアンチエイジング効果で注目されていますが、紫外線によってできる活性酸素を除く効果が史上最強！といわれているそうです＼(^o^)／; 　　アスタキサンチンを多く含む食品には、いくら鮭キンキ鯛エビカニなどがありますが、; 　　温かいご飯にのせたり、スープに入れて、オリーブオイルを少し垂らして食べると、その効果が何倍も高くなるそうですよ(^^ゞ是非お試しください♪; 【リコピン】はダイエット効果で注目の成分ですが、活性酸素を抑制するだけでなく活発になってしまった酵素をも抑制するので、ダブルの美白効果が期待できます！; 　　リコピンを多く含む食品は、なんといっても赤いトマト！生食よりも缶詰やジュースの方が摂取しやすく、夜食べると翌朝お肌に有効成分が届くんだそうです(^^)/
●「お肌の若返り」に良い成分は【ビタミンＥ】や【コラーゲン】が有名です: 【ビタミンＥ】は別名＜若返りビタミン＞とまで言われるほど＼(^o^)／肌の老化を防ぎ、新陳代謝をアップさせます♪; 　　ビタミンＥを多く含む食品には、大豆アーモンドほうれん草アボカドたらこごま油卵黄牛乳などがありますが、; 　　ほうれん草は、＜肌の若返り＞に効果的な【葉酸】も豊富で、ビタミンＡ･Ｂ･Ｃの他に鉄･カリウム･ミネラルと栄養的に最高の野菜と言われています♪; 　　アーモンドは、ビタミンＥと茶色い部分のポリフェノールの相乗効果で、毎日20粒程度で肌年齢が若返るそうです(^^ゞダイエットにも効果があります(^^)/; 【コラーゲン】は肌の土台である真皮の主成分で、ハリや弾力アップに必要です(^^)/; 　　コラーゲンを多く含む食品には、ふかひれ鶏の手羽先や皮・軟骨牛すじ豚足スペアリブスッポンゼリーマシュマロなどがありますが、; 　　マシュマロはコラーゲンたっぷりの嬉しいお菓子で、1日10個くらい食べれば、美肌効果があるそうです(^^)/ これならできそうですよねぇ＼(^o^)／
●昔から＜畑の肉＞と呼ばれる『大豆』のパワーに注目！！: 『大豆』は様々な栄養素が含まれていて、消化吸収効率も良いので、自然のバランス栄養食と言われています♪ ガン予防にも効果があるとか＼(^o^)／; 【大豆レシチン】は脂肪肝の予防や痴呆を予防する働き！【大豆サポニン】はコレステロールを低下させる働き【大豆イソフラボン】は女性ホルモンに似た働きが！; お豆腐や豆乳おからを毎日食べるようにしたいですね(^^ゞ
●「美肌」に大事なビタミン類: 肌の乾燥・シワに良い【ビタミンＡ】は、レバーウナギニンジンニラほうれん草かぼちゃマンゴー柿のりひじき昆布などに多く、; ニキビ・肌荒れに良い【ビタミンＢ】は、玄米納豆豚肉卵ウナギイワシサンマサバ貝類キノコ類チーズきな粉ゴマナッツ類などに多く含まれています。
●「美肌」作りの為の正しい生活: スキンケアだけでは「美肌」は作れません。肌に良いってことは、体に良いってことなんですね(*^^*)【１日30品目】のバランスの良い食事を心掛けましょう; 食事の時間は毎日規則正しくすること、30回以上よく噛んで食べることも大事です(^^ゞ; 「睡眠」もお肌にとってとても大切です。７～８時間の睡眠が理想で、眠り始めてから最初の３時間くらいを熟睡することが大事なポイントだそうです♪; 正しい生活・・・わかっていても毎日忙しいとなかなか大変ですよね。。。いつまでも若々しい女性である為に、頑張りましょうね＼(^o^)／